Es hora de pensar en mindfulness. Podría ayudar.

Desde el escritorio de J D Faccinetti, cofundador: Me encontré por primera vez con la práctica de mindfulness (la atención plena) hace algunos años, en la notable presentación que dio un experto en la materia en una conferencia internacional en Italia. El tema me interesó inmediatamente y quise saber más, así que me dispuse a indagar y a descubrir más sobre ello.

Resulta que el mindfulness existe desde hace mucho tiempo. Leí en algún lugar que desde hace nada menos que 2.500 años. Su popularidad en Estados Unidos se la debemos a Jon Kabat-Zinn, fundador de la Clínica de Reducción del Estrés en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, quien desarrolló el Programa de Reducción y Relajación del Estrés adaptando las enseñanzas budistas sobre mindfulness.

Mindfulness –una definición que procede de la Mayo Clinic – “es un tipo de meditación en la que te concentras en estar plenamente consciente de lo que estás sintiendo y estando en el momento, sin interpretaciones ni juicios. La práctica de mindfulness implica métodos de respiración, visualizaciones guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés “. No voy a explicarlo aquí, pero voy a sugerirles que lean estos artículos si pueden leer en inglés. De todas formas, incluimos una lista de artículos magníficos en español al final de este artículo.

Una buena introducción sería este excelente artículo de la revista Berkeley Wellness, Bringing Mindfulness to Work, de Peter Jaret. También recomendaría la lectura de este artículo en la revista Greater Good “¿Qué es mindfulness?”, que aporta otra excelente definición y explicación. Creo que podrán hacerse una mejor idea de lo que estoy hablando y les brindará una perspectiva única sobre la práctica y sus beneficios. Hay miles de artículos que explican y reflexionan sobre este tema. Una de las mejores definiciones de mindfulness que encontré proviene de un artículo en Psychology Today, Mindful Sex is Mind-Blowing Sex, de Laurie Mintz Ph.D., publicado en septiembre de 2017. El artículo ofrece una clara y acertada definición de mindfulness; lo define como la capacidad de poner tu cerebro en ”Modo off”.

También voy a sugerirles que lean: “Lo que todavía no sabemos sobre la meditación y mindfulness” de Hooria Jazaieri. Este articulo cita un reciente estudio de meta-análisis publicado en el periódico JAMA de Medicina Interna, que examinó 47 ensayos controlados de programas de meditación de mindfulness que contó con 3.515 participantes. Descubrieron que los programas de meditación producían reducciones de pequeñas a moderadas en la ansiedad, la depresión y el dolor. Los autores señalan que, aunque estos efectos son pequeños, son comparables con lo que se esperaría del uso de un medicamento antidepresivo en una población de atención primaria, pero sin las toxicidades asociadas. El estudio científico demostró una baja evidencia en la mejora del estrés, la angustia y la calidad de vida, y ninguna evidencia del efecto de los programas de meditación sobre el estado de ánimo y los sentimientos positivos, la atención, el consumo de sustancias, los hábitos alimenticios, el sueño y el peso. Y aunque no evidenció más beneficios que los de los tratamientos activos, como son el ejercicio, la terapia o la toma de medicamentos por prescripción médica, según los autores, los programas de meditación no parecen ser perjudiciales. Pues bien, sea útil o no, a mí me gustó aprender a relajarme, desconectarme y estar más en el momento presente. A mí me funciona. Pruébalo y descubre si a ti también te funciona.

“Pasar un día pensando en lo que podría suceder, en lo que debería suceder o en lo que pudo haber sido es un día perdido”.

Mientras investigaba para la redacción de este artículo, encontré miles de páginas de consejos, libros, vídeos y guías prácticas; parece que podríamos resolver todos los problemas del mundo con mindfulness, según muchos. Sin embargo, después de toda esa lectura, me di cuenta de que, si aprendes a poner tu cerebro en “Modo Off”, eres TÚ el que decides cómo puedes beneficiarte; TÚ decides cómo hacer que la práctica de mindfulness sea parte de tu vida. Por tanto, hemos decidido reclutar a bordo a nuestra amiga y paciente, Marisa “Risa” Heidt -triatleta y redactora-, para que nos ayude aportando herramientas y consejos.

Busque las contribuciones de Risa sobre mindfulness aquí y vea sus videos con consejos útiles sobre ejercicios. Puede ver videos de práctica aquí.(En inglés).

Siga conectado y atento a PWN para obtener más herramientas y consejos prácticos. Como siempre, pueden enviarnos todos sus comentarios, experiencias y sugerencias.

https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2017-05-14/mindfulness-arte-vivir-presente_1381727/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1130527416300391

https://smoda.elpais.com/placeres/sexo/mindfulness-la-ultima-herramienta-llamada-a-salvar-nuestra-vida-sexual/

 

 

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí